Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleba i ok 150 g sera białego 2. 9.00 9.30 kromka chleba z piersią z kurczaka smażoną. 3. 11.30 - 12.00 pierś z kurczaka ( dwa kotlety) i pół paczki ryżu 4. 14.00-14.30 twaróg ok 250-300g + jogurt pitny 250 ml Czasami 3,4 jest zamieniona zależy na co mam aktualnie ochotę. 5. bezpośrednio po treningu pierś gotowana (połówka piersi ok 300 g) i [...]
[...] /// Gdy WOLNE to sam ryż 3. Obiad 13:00 4. W Pracy 16:00 5. W Pracy 18:00 6. W Pracy 20:00 7. W domu po pracy 22:10 [Co będzie + szklanka Mleka łacatego + chudy twaróg] 8. 2-3l wody na dzien POŁEDNIE 1. Śniadanie 5:30 2. W Pracy 8:00 3. W Pracy 10:00 4. W domu po pracy 14:00 5. Trening 16:00-17:30 /// Gdy WOLNE to sam ryż 6. [...]
[...] oliwek 3 posiłek (praca)(przed treningiem) kurczak + ryż brązowy 4 posiłek (po treningu) kurczak + ryż biały 5 posiłek oliwa z oliwek, jajca 3 warzywa 6 posiłek kolacja ser twaróg półtłusty 150 g + 100 ml mleka i łyżka miodu( coby się dobrze w blenderze robiło) tak na oko by wyglądała dieta. Z tego co pamiętam najlepiej chudłem na praktycznie [...]
Waże 70kg chce zrobic 75 kg licze ze przyjdzie ok 1 - 1,25 kg przyrostu masy na miesiac. Chodze do szkoly i trenuje wiec nie mam tez czasu co chwile czegos jesc wiec moj plan tyglada tak : przed szkola ok 6;30 ; miesko z ryzem / makaronem/ kasza w szkle ok 10;30 kanapki z szynka serem albo czyms tam jakies 8 kromek + jogurt / kefir / maslanka po [...]
[...] 15ml ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek/olej lniany 15ml Posiłek po treningu carbo 70g białko wpc 40g miód 50g 2-3 jajka ostatni posiłek (1h przed snem) twaróg chudy 150-200g W razie braków w białku/węglu w ciągu dnia będe wzpomagał się białkiem(vitafit)/carbo I kilka pytań: 1. Czy w szkole jeść dwa mniejsze posiłki czy jeden [...]
[...] 7 B 1T 76W 350 kcl Tuńczyk w oleju (puszka ma ponad 100g chyba wiec tak przyblizeniowo podam) 30b 9 t 200 kcl 550 kcl ----------------------------------------------- 21 twaróg półtłusty 200g 38B 6W 10T 250 kcal okolo 21 ide spac.... tutaj juz jest 2300 kcl 160B okolo 300W z 45/50T mysle ze dodajac do tego jakis owoc , kanapke w miedzy [...]
czesc.moja waga: 63-65 czy jest to mozliwe aby przybierac masy mięśniowej ćwicząc sw+siłownia 3dni/3dni w tyg? oczywiscie z dobrą dietą ;) rozpisałem takie cos: 1.(śniadanie) płatki owsiane 100gr + 3 całe jajka 2.(w szkole) chleb razowy + xx nie wiem co tu dac mysle zeby gotowac piers przeddzien i ją wsadzic do kanapki 3.(przedtreningowy) ryż 1 [...]
Witam. Za pare dni, dokladnie 9.11 zaczynam swoj pierwszy HST. Trening ulozony, max'y pomierzone, zostala najtrudniejsza i najwazniejsza czesc planu - dieta. Moja ostatnia dieta (redukcyjna) byla sprawdzana przez kolegow z dzialu "Odchudzanie" (pzdr Skalar & Bolek ), przynosila efekty wiec mysle ze byla dobra. Dlatego zamiast ukladac wszystko od [...]
[...] - Odpoczynek Nd - Odpoczynek Dieta (przykładowa na jeden dzień): Śniadanie: jajecznica albo dwie kromki z jakimś mięsem Drugie śniadanie: dwa jajka na twardo Lunch: chudy twaróg pomieszany z cebulą i rzodkiewką Obiad: zwykły obiad ze stołówki w pracy (typu kotlet z ziemniakami i sałatką) Podwieczorek: jogurt naturalny z nasionami słonecznika [...]
rzuccie okiem moze macie jakies sugestie co do tego cyklu chetnie wyslucham ostatni raz bylem ON 5mies temu 4cykle za soba srednio 500mg saa tygodniowo, wrazliwosc na androgeny srednia met, prop, prolo, oma, deka, wins, bold, t3, efka, clen, nolva, clom bylo wszystko wyniki silowe i masowe nie sa wazne celem jest rozbudowa max lbm oraz strata max [...]
Śniadanie : - 3 jaja kurze 19,5g B,15T,1W - 2 kromki z pomidorem 4B+1T,23W Razem 340kcal 2 śniadanie : - twaróg 100g 20B,4W - banan 1B,21W po treningu Razem 200kcal Obiad : Przykładowy,codziennie co innego ale podobnie - pierś z kurczaka + ziemniak + warzywa 42B,37T,17W Razem 690kcal IV posiłek : - 2 kromki z pomidorem 2,5B,0,6T,40W Razem 220kcal [...]
[...] białkowa 15 minut po jajkach II szynka z indyka ciemny chleb II słonecznik łuskany banan III ryż kurczak warzywa Trening IV bezp. po treningu - odżywka białkowa V ryz twaróg owoce VI sam twaróg/ odżywka białkowa spać ;) jak w miare jest z posiłkami ok, to zaraz wpisze wszystkie gramy i co i jak. a pytanie co do tego, jakiej używacie [...]
[...] dietę . Mam lat 15 oto rozpis : Waga: 75 kg Wzrost: 187 cm Posiłek 1 ( 6:30 ) Płatki owsiane 120g Mleko 200ml 2 jajka kurze całe Posiłek 2 ( 10:35) 2-3 kromki chleba + twaróg ( jest w nim cukier i cynamon dla smaku) posiłek 3 (13 :35 ) w dni szkolne obiad w szkole lub chleb ziarnisty z makrelą posiłek 4 (15:30 ) Makaron ze śmietaną i cukrem [...]
[...] mięso, ryż/ makaron/ ziemniaki, warzywo itp. - przed treningiem: (obiad) omlet. - po treningu: mięso/ ryba, ryż/ makaron/ ziemniaki, warzywa, orzechy, jogurt itp. -kolacja: twaróg, owoc, koktajl, jajko, orzechy, oliwa z oliwek, itp. Tak więc jem co potrzebuje. A więc chciał bym kupić sobie jakieś białko, bcaa i jakiś stak pompujący NO2. I tak [...]